Insomnia atau yang juga biasa dikenal dengan ‘sulit tidur’ adalah gangguan yang menyebabkan penderitanya kesulitan untuk tidur atau tidak cukup tidur, meski terdapat cukup waktu untuk melakukannya. Insomnia sendiri merupakan fenomena umum paling sering dijumpai pada masalah gangguan tidur. Kondisi ini dapat diderita siapapun dan tidak melihat batasan usia, mulai dari balita hingga orang dewasa bisa mengalaminya. Gangguan ini bisa berdampak pada aktivitas penderita keesokan harinya.Waktu tidur dan kepuasan seseorang setelah tidur memengaruhi kualitas hidup dan kesehatan seseorang secara keseluruhan. Pada umumnya, orang membutuhkan 8 jam tidur dalam sehari untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit.
Waktu tidur yang terlalu lama atau malah terlalu sedikit dapat menimbulkan gangguan, baik fisik maupun mental. Namun, waktu tidur yang cukup juga tidak menjamin kondisi tubuh yang fit jika kualitas tidurnya tidak baik.
Salah satu ciri insomnia biasanya diikuti oleh rasa kantuk di siang hari, energi rendah, lekas marah, dan suasana hati yang depresi. Imbasnya, akan ada beberapa akibat fatal seperti; peningkatan risiko tabrakan kendaraan bermotor, serta gangguan konsentrasi dalam belajar.
Beberapa penyebab insomnia sangat banyak, di antaranya adalah stres yang berkepanjangan dikarenakan terlalu memikirkan pekerjaan, kondisi kesehatan, atau keuangan. Insomnia juga bisa diakibatkan oleh kebiasaan yang kurang baik, seperti terlalu sering melihat TV, penggunaan komputer atau smartphone yang berlebihan, serta makan banyak sebelum tidur. Atau juga bisa disebabkan oleh faktor lingkungan, seperti suara bising, lampu yang terlalu terang, atau suhu yang terlalu dingin atau terlalu panas.
Namun jangan cemas, jika Anda termasuk di antara para penderita insomnia, Anda bisa tangani dengan salah satu dari lima cara ampuh berikut ini.
MENGONSUMSI MAKANAN SEHAT
Yang bisa Anda lakukan pertama kali untuk mengatasi insomnia dimulai dengan rajin mengonsumsi makanan yang sehat. Hindari makanan yang memilki kandungan lemak serta karbohidrat tinggi, terutama menjelang tidur. Hal ini dikarenakan jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat. Jika Anda ingin mengonsumsi camilan di malam hari, pilihlah makanan ringan yang sehat, seperti yoghurt dan yang lainnya.
MENERAPAKAN POLA HIDUP SEHAT
Selain pola makan yang baik, penerapan pola hidup sehat juga penting untuk dilakukan. Pola hidup ini dapat dilakukan dengan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap harinya. Beberapa pilihan olahraga yang bisa Anda coba adalah dengan berenang, push up, sit up, dan joging. Hal ini juga dapat menjadi langkah yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
| BACA JUGA: INSPIRASI MELAWAN NAFSU
BERPIKIR POSITIF
Cara berikutnya adalah dengan terus berpikir positif. Oleh karena insomsia lebih mudah dialami oleh orang yang sering cemas atau khawatir berlebihan, maka cobalah untuk selalu berpikir positif agar pikiran Anda bisa lebih tenang. Anda pun bisa mencoba meditasi (salah satu bentuk latihan untuk memusatkan dan menjernihkan pikiran) untuk menenangkan pikiran Anda. Jika merasa kesulitan, Anda bisa berkonsultasi ke psikolog untuk menjalani konseling secara rutin.
RELAKSASI
Relaksasi sebelum tidur juga bisa Anda coba untuk menghilangkan insomnia, semisal yoga atau olahraga ringan lainnya. Aktivitas tersebut dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga Anda pun akan mudah terlelap. Selain itu, beberapa aktivitas menenangkan seperti membaca buku, mandi air hangat, dan mendengarkan musik dengan irama yang pelan juga dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak.
MENGUNAKAN MINYAK LAVENDER
Disinyalir bahwa minyak lavender juga bisa dijadikan alternatif untuk mengatasi insomnia. Hal ini dikarenakan minyak lavender mampu membuat rileks dan mengurangi tingkat kecemasan seseorang. Selain itu, juga sering digunakan untuk menghilangkan stres, membantu untuk tidur, serta depresi. Anda juga bisa mengonsumi teh lavender dengan efek yang sama. Selamat Mencoba!
